Savez-vous reconnaître votre état d'esprit lorsque vous abordez une nouvelle situation, un problème, une difficulté ou même une réussite? C'est important, parce que de votre état d'esprit découlent vos pensées, vos émotions et vos sensations. Ce sont ces dernières au travers du corps qui nous alertent des premières, et pour chanter on a besoin que tout ce petit monde soit dans un état d'esprit de croissance, en anglais growth mindset, c'est-à-dire un état d'esprit qui favorise l'élan, l'acceptation, la positivité, l'action, l'auto-compassion, le mouvement, l'apprentissage, le chant quoi!! Tout le contraire d'un état d'esprit fixe qui nous fige, crispe et enferme dans un status quo frustrant et sans solutions réjouissantes. Je vous parle de ça, car la Jam approche et nous avons tous et toutes des pensées, émotions et sensations corporelles à l'idée de monter sur scène mercredi prochain, yes? Admettons qu'elles soient dérangeantes, voire invalidantes....

↪ La première étape est de reconnaître les signes d'un état d'esprit fixe - à travers nos pensées - nos émotions - nos sensations corporelles.

🏄🏼 Commençons par les sensations corporelles, plus ou moins subtiles - crispations, tensions, maux de tête, de ventre, fatigue, maladie etc... la bonne nouvelle est que ces sensations étant des symptômes de nos émotions, nous pouvons les atténuer partiellement et momentanément avec du repos, de l'exercice, scans corporels, méditation ou toute autre activité stimulante/cadrante/relaxante et avec une multitude de gestes, trucs et astuces qui activeront notre nerf vague ou nos fascias. Cela calmera un peu notre état émotionnel et nous permettra de passer en mode proactif et de réfléchir. Youpie donc, notre système d'alarme fonctionne, et c'est tant mieux, car nous ne voulons pas l'éteindre!!

🫨 Les émotions invalidantes telles qu'anxiété, peur, dégoût de soi, jalousie, ressentiment etc... sont le résultat de nos pensées. Si l'on tente de changer, réprimer, endormir, raisonner, disons, une émotion d'anxiété, elle va insister encore plus fort; mieux vaut l'accueillir comme une vieille copine, un peu chiante, mais qu'on aime bien quand même et lui offrir un thé. J'aime voir toutes les émotions, surtout désagréables comme des appels à se poser et écouter: notre émotion veut nous dire quelque chose (croyance ou pensée) et a besoin d'être entendue. Toute émotion esté- nergie en -motion et va se manifester dans le corps. Faites l'expérience de la laisser vous traverser, sans la juger, environ 9 à 12 secondes, inconfortable certes, mais vous verrez qu'elle évoluera en quelque chose de plus supportable, comme la copine qui repart après une bonne tchatche. HINT,dans un état d’esprit de croissance, l’étendue des sentiments et sensationsvont de l’ennui, platitude (lorsque nous ne grandissons pas), le calme, l’appréciation, l’acceptation, la curiosité (lorsque nous explorons et évaluons comment grandir) et le flux créatif, excitation, enthousiasme (lorsque nous nous sentons grandir). Toute autre émotion vient probablement d'un état d'esprit fixe.

🧠 Ce sont les pensées qui dictent nos émotions et nos sensations!! Génial! C'est sur elles que nous allons pouvoir travailler en amont, sauf que nos pensées/ croyances ne sont pas toujours conscientes, ce qui nous mène à -

↪ Les deuxième et troisième étapes qui sont de reconnaître les écueils qui soutiennent un état d'esprit fixe, puis les pensées qui s'y rattachent. N'hésitez pas à reconnaître d'abord une croyance, puis la rattacher à un écueil, ça peut être plus facile parfois!

Jugement tout ou rien sur soi, sa performance - le moindre petit défaut est un crime de lèse majesté équivalent à un échec total, sa majesté étant ...moi.
Vue négative de l’effort, du travail - si je dois travailler autant, c'est que je suis nul.le. et que je n'y arriverai jamais... à quoi? alors là...
Standards perfectionnistes - mes objectifs sont un sans faute suivi d'une ovation, je vais marquer l'histoire de la Jam, c'est moi qui vous le dis!
Conséquences maximisées ou minimisées - je joue ma réputation si je me plante! ou méh, pas besoin d'être prêt.e ou de me donner à fond, tout le monde s'en fiche.
Autrui vu comme jugeant - on veut ma peau!! je dois prouver que je suis digne de la scène, si je veux être accepté.e par le groupe des élu.e.s et le public.
Comparaison compétitive - j'en ai une plus grosse.... de voix, voyons!

Bon, j'y suis allée un peu fort, mais je suis sûre que vous vous retrouvez, un peu plus en nuances peut-être, dans un ou deux de ces mindsets😉

↪ Dernière et quatrième étape - Passer à un état d'esprit de croissance - On redescend, on s'humanise, on accepte où l'on en est, on se questionne et on trouve des solutions!

Analyse adéquate de nos compétences > 3 choses que je fais super bien, 1 chose que je fais moins bien et que je souhaite améliorer avec une premiière étape pour y arriver.
Vue positive de l’effort et du travail > j'accepte où j'en suis aujourd'hui et je choisis un niveau d'effort réaliste pour aller plus loin (me pointer à la jam, chanter en duo plutôt que solo...)
Standards réalistes et équilibrés > je n'attache aucun enjeu particulier à ma performance qui se situe dans un continum d'expériences et de progrès, d'ailleurs où en suis-je dans ce continum? quelle serait une amélioration réaliste? (chanter sans paroles, faire un bout de scat, ne pas me juger et rester dans l'auto compassion....)
Analyse des erreurs ou réussites > qu'est-ce qui a fonctionné ou qui a merdé, pourquoi et que pourrais-je faire différement pour la prochaine fois?
Autrui vu comme ressource > je vais demander des conseils et infos pratiques à des personnes bienveillantes et compétentes, si j'en ressens le besoin.
Comparaison constructive > - je m'inspire et apprends des autres, y a t-il des enseignements clés à saisir en observant mes collègues?

Et voilà, vous avez une petite semaine pour interroger vos croyances, reconnaître vos écueils et élaborer des étapes et stratégies constructives. C'est un travail de connaissance et d'acceptation de soi fondamental, qui aura, à terme, des effets tangibles sur votre capacité à éprouver du plaisir, de la fierté et de la joie sur scène, car n'oubliez pas ce que je vous disais au début - c'est la réponse émotionnelle du corps qui va nous permettre ou non de chanter, car LA VOIX NE RAISONNE PAS, ELLE RÉSONNE, et hop!

N’hésitez pas à partager vos découvertes!

Pssst, ce qui m’a été le plus utile - rester dans l’autocompassion, élaborer un plan d’amélioration précis et apprendre des autres 😉.

Références -
The Growth Mindset Worksbook, Elaine Elliott-Moskwa, Phd.
Osez réussir, Carol D. Dweck Phd.

Belle semaine!
Martine